El ardor de estómago durante la noche afecta a cuatro de cada cinco personas que sufren de acidez estomacal regular y reflujo ácido. La incomodidad y el sabor amargo pueden hacer que el sueño sea incómodo, incluso difícil de lograr.
Mientras que los medicamentos, tantos los prescriptos por el médico, como los de venta libre, pueden tratar los síntomas una vez que usted tiene ardores de estómago ,"la piedra angular del tratamiento para cualquier enfermedad o trastorno es la prevención".
Afortunadamente, a veces, lo único que se necesita para prevenir la acidez estomacal nocturna son unos pocos cambios en el estilo de vida. Hemos buscado en los consejos de expertos en la acidez estomacal para aconsejarles sobre cómo prevernir el ardor nocturno y poder conciliar el sueño.
12 consejos para el alivio de la acidez estomacal nocturna
1. Dormir del lado izquierdo previene el ardor de estómago
Dormir de constado del lado izquiero, es una buena posición, que parece ayudar a reducir los síntomas nocturnos de la acidez estomacal, dice David A. Johnson, MD, jefe de la división de medicina interna de Eastern Virginia School of Medicine, Norfolk, Virginia.
2. Bajar de peso disminuye la acidez de estómago
La acidez estomacal con frecuencia empeora a medida que usted aumenta de peso, pero perder apenas dos libras y media puede ayudar a reducir los síntomas de la acidez estomacal, dice Johnson.
3. Duerme con la parte superior del cuerpo elevada.
Evitar que nuestra postura sea completamente horizontal ayuda a aliviar el ardor de estomago. Cuando usted se acuesta en la cama, si su garganta y estómago están básicamente al mismo nivel, puede facilitar que los ácidos estomacales fluyan por el esófago, causando acidez estomacal. Puedes elevar tu cuerpo de dos maneras:
- Coloque la cabecera de su cama en bloques de 4 a 6 pulgadas.
- Duerma sobre una almohada en forma de cuña de al menos 6 a 10 pulgadas de grosor en un extremo. No sustituya las almohadas regulares; sólo levante la cabeza, y no toda la parte superior del cuerpo.
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4. Use ropa holgada.
La ropa apretada, especialmente cerca de la cintura, puede ejercer presión sobre el estómago, lo cual lleva a que se presenten síntomas de acidez estomacal.
5. Evite los alimentos que desencadenan su acidez estomacal.
Los alimentos que desencadenan la acidez estomacal difieren de una persona a otra. Los alimentos y bebidas comunes que pueden causar acidez estomacal e interrumpir el sueño incluyen alcohol; bebidas con cafeína como colas, café y té; chocolate y cacao; menta; ajo; cebolla; leche; alimentos grasos, condimentados, grasientos o fritos; y alimentos ácidos como cítricos o productos de tomate. Lleve un diario de alimentos para ayudarle a rastrear qué alimentos pueden desencadenar su acidez estomacal.
6. Evite las comidas nocturnas o las comidas copiosas
Evite comer las comidas dos o tres horas antes de acostarse para reducir el ácido estomacal y permitir que el estómago vacíe parcialmente su contenido antes de dormir, sugiere la American Gastroenterological Association. Debido a que las comidas copiosas ejercen una gran presión sobre su estómago, trate de comer una comida más ligera por la noche para ayudar a prevenir los síntomas de ardor de estómago durante la noche.
Los ardores en el embarazo son bastante comunes y una forma de aliviar el ardor de estómago es distribuir las comidas a lo largo del día. Es recomendable distribuirla en 5 tomas: mañana (desayuno completo), media mañana (tentenpié), mediodía (comida suave), media tarde (merienda ligera) y noche (cena ligera).
7. Relajarse antes de comer previene el ardor de estómago
El estrés en ocasiones nos hace comer con mayor prisa lo que puede hacer que el estómago produzca más ácidos estomacales. Relájese también después de la cena, pero no se recueste. Algunos profesionales recomiendan probar técnicas de relajación como la respiración profunda o la meditación, para vencer la ansiedad cotidiana
8. Permanezca erguido después de comer
Esto reduce el riesgo de que el ácido suba lentamente por el esófago produciendo el ardor de estomacal. También deberás evitar agacharte o esforzarte para levantar objetos pesados.
9. Espera antes de hacer ejercicio
Permita un par de horas después de una comida antes de hacer ejercicio riguroso. Esto le da a su estómago tiempo para vaciarse.
10. Chicle contra el ardor de estómago
La goma de mascar estimula la producción de saliva, que puede calmar el esófago y evitar el ácido en el estómago.